Comment éviter le risque de faire des insomnies?

L’insomnie est un phénomène assez fréquent chez les adultes. Près de 20 % des Français sont touchés par ce trouble du sommeil qui est souvent provoqué par les ruminations et le stress. L’insomnie est capable d’enfermer une personne dans un cycle infernal. Comment éviter le risque de faire des insomnies ?

Faire des insomnies : ce qu’il faut savoir

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L’insomnie désigne la diminution de la qualité et de la quantité du sommeil. Le sommeil est donc insuffisant et non récupérateur. Tout le monde est touché par une insomnie qui peut être passagère ou qui surviennent une ou deux nuits. Mais l’insomnie peut devenir chronique au fil des mois si on ne met pas un terme à ce cycle. Il existe, néanmoins, 4 méthodes pour réussir à dormir profondément et pour les découvrir, suivez un guide du sommeil. Par ailleurs, il est aussi essentiel de connaître les deux types d’insomnies.

L’insomnie primaire

L’insomnie primaire est liée avec :

• Le stress.
• Le conditionnement progressif : activité mentale exacerbée au lit, angoisse du sommeil…
• Les troubles de la perception du sommeil.
• Les troubles installés depuis l’enfance.

Les insomnies secondaires

Les insomnies secondaires sont en lien avec :

• Une pathologie psychiatrique.
• Une pathologie médicale.
• Une consommation de substances ou de drogues.

Ces éléments participent à la fragmentation du sommeil.

Faire des insomnies : les principales causes

Comme déjà mentionnées plus haut, les insomnies proviennent de différents facteurs comme :

• Le stress.
• Une mauvaise hygiène.
• Les troubles du sommeil.

Sachez que le fait de connaître les causes de l’insomnie permet d’améliorer la qualité de son sommeil. Pour trouver les meilleurs remèdes contre les insomnies, il faut visiter ce site.

Les causes psychologiques

Les troubles psychologiques provoquent, dans la majorité des cas, des insomnies. Il s’agit de :

• L’anxiété.
• La dépression.
• Le stress.

Lorsque ces troubles sont sévères, les épisodes d’insomnie deviennent récurrents jour après jour. Les victimes s’angoissent constamment à l’idée de faire une mauvaise nuit.

Les maladies du sommeil

Les maladies du sommeil entraînent certains troubles nocturnes et provoquent des insomnies répétitives. Il s’agit :

• Du syndrome des jambes sans repos.
• De l’hyperthyroïdie.
• De la maladie d’Alzheimer.
• Dy Syndrome d’apnée du sommeil.
• De la maladie de Parkinson.
• De l’asthme.
• Des reflux gastro-œsophagiens.
• Des allergies.

Une mauvaise hygiène de vie

Les insomnies peuvent être provoquées par une mauvaise habitude de vie ou par une mauvaise habitude alimentaire et par d’autres facteurs comme :

• Un environnement bruyant.
• La chaleur.
• Une mauvaise literie.
• Une consommation excessive de caféine.

Les contraintes horaires ainsi que la surcharge de travail sont aussi à l’origine des épisodes d’insomnie.

Faire des insomnies : les solutions préventives

Pour prévenir les insomnies, il existe bien des mesures préventives que l’on peut suivre.

Éliminer les mauvaises habitudes

Il est possible d’éviter le risque de faire des insomnies en éliminant tout simplement les mauvaises habitudes. Il faudrait :

• Se coucher tôt.
• Supprimer les facteurs qui empêchent l’endormissement : lumière bleue, forte, chaleur,  bruits, consommation de produits excitants comme la drogue ou la caféine.
• Pratiquer du sport 2h avant de se coucher.

Manger léger le choix

Pour éviter les insomnies, il est conseillé de manger sain et léger le soir. Les repas copieux sont à l’origine des troubles digestifs et provoquent ainsi des reflux gastro, de l’indigestion et même des ballonnements. On privilégie les plats légers et sans épices pour favoriser le transit intestinal. Il est aussi conseillé de préparer de la tisane avant de se coucher. Certaines plantes sont réputées pour ses vertus bénéfiques sur le sommeil :

• La valériane.
• L’escholtzia.
• La rhodiole.
• La camomille.
• Le Tilleul.
• La passiflore.
• La verveine.
• La fleur d’Oranger.

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